Work-Out für zu Hause in der Corona-Krise Bleiben Sie sportlich!
Was tun, wenn Sporthallen und Fitnessstudios geschlossen sind? Fitnessexpertin Iris Leister gibt täglich Trainingstipps für zu Hause. Heute: das Auf- und Abrollen an der Wand.
6 Bilder
Foto Baumann
1 / 6
Sollten sich die Schulterblätter nicht flach an die Wand lehnen lassen, liegt es meistens an einer verkürzten Brustmuskulatur. Um diese etwas zu dehnen, ist es ratsam, die Arme langsam zu strecken....
Foto Baumann
2 / 6
Ausgangsposition: Man stellt sich mit dem Rücken zur Wand, die Füße faustbreit auseinander, die Fersen etwa zehn bis 15 Zentimeter von der Wand entfernt.
Foto Baumann
3 / 6
Ganz langsam den Kopf nach vorne bewegen.
Foto Baumann
4 / 6
Den Oberkörper bewusst, Wirbel für Wirbel, nach unten rollen.
Foto Baumann
5 / 6
Der Po behält den Kontakt zur Wand. Am tiefsten Punkt angekommen, kurz verharren, die Schultern etwas lockern, den Kopf hängen lassen, erneut den Bauchnabel fest einziehen und sich wieder langsam, erneut Wirbel für Wirbel, nach oben rollen.
Foto Baumann
6 / 6
...und die Finger hinter dem Körper zu verschränken.