Work-out für zu Hause in der Corona-Krise Bleiben Sie sportlich!
Was tun, wenn Sporthallen und Fitnessstudios geschlossen sind? Die Expertin Iris Leister gibt täglich Trainingstipps für zu Hause. Heute: Krafttraining für die Beine im Sitzen.
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Aufrecht sitzen, Bauchnabel einziehen, ein Bein anheben und von der Sitzfläche lösen.
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Aufrecht auf einen Stuhl sitzen, die Beine hüftbreit aufgestellt.
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Bauchnabel einziehen. Rechtes Bein leicht anheben und von der Sitzfläche lösen.
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Beim Ausatmen das Bein langsam nach vorne strecken...
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... und bei der Einatmung wieder langsam anwinkeln.
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Das rechte Bein bleibt angewinkelt in der leichten Schwebehaltung und wird nach außen geführt.
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Zum Schluss das Bein wieder strecken, dann nur den Vorderfuß zum Körper ziehen und wieder strecken. Dann die gesamte Übung von vorne mit dem linken Bein.