Work-out für zu Hause in der Corona-Krise Bleiben Sie sportlich!
Was tun, wenn Sporthallen und Fitnessstudios geschlossen sind? Fitnessexpertin Iris Leister gibt täglich Trainingstipps für zu Hause. Heute: Übungen zur Verbesserung von Kraft und Gleichgewicht.
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Das hintere linke Bein bleibt gestreckt, die Ferse am Boden, die Dehnung im linken Bein durchführen (Beinrückseite).
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Ausgangsposition ist ein aufrechter Stand, dazu Fußsohlen faustbreit und parallel nebeneinander stellen. Bauch leicht einziehen, den Blick nach vorne richten.
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Rechtes Bein vom Boden lösen, nach vorne strecken, zehn Kreise im Fußgelenk beschreiben.
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Anschließend das rechte Knie – bei aufrechtem Stand – nach oben anwinkeln.
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Aus dieser Bewegung heraus mit dem Knie einen Kreis nach außen ausführen, fünf bis zehn Kreise beschreiben.
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Eine eine große Schrittposition nach vorne stellen, rechtes Bein leicht anwinkeln, Hände werden auf den Oberschenkel aufgestützt