Neujahrsvorsätze werden jedes Jahr gemacht und jedes Jahr verworfen. An dieser Stelle gibt es daher Tipps gegen den Stress, die einfach und effektiv eingehalten werden können.

Kultur: Adrienne Braun (adr)

Stuttgart - Immer mehr Menschen fühlen sich überfordert und ausgebrannt. Dagegen kann man etwas tun. Adrienne Braun stellt Strategien vor, die dabei helfen können, den Druck abzubauen und die Lebensqualität zu steigern.

 

Coaching

CoachingStZ Dauer: Ein- bis mehrstündige Sitzungen in größer werdenden Abständen.

Preis: 80 bis 300 Euro pro Stunde.

Vorgehen: Einzelgespräche, auch online oder am Telefon.

Wirkung: Schnell, abhängig von der Qualität des Coachs.

Coaching ist kein geschützter Begriff und wird von Krankenkassen nicht bezahlt. Viele Coachs haben eigene Methoden mit Anleihen an Kinesiologie, Hirnforschung, Entspannungstechniken und Stressmanagement. Ziel ist die schnelle Verbesserung der Lebensqualität durch Verhaltensänderung.

Autogenes Training

Autogenes Trainingdpa-tmn Dauer: Gruppenkurse mit drei bis acht Sitzungen.

Preis: Bei der Volkshochschule ab 36 Euro.

Vorgehen: Anfänger üben drei Mal täglich drei Minuten.

Wirkung: Nach 14 Tagen erste Entspannungseffekte.

Autogenes Training ist wie Yoga, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson oder Feldenkrais eine wirksame Entspannungstechnik. Es basiert auf Autosuggestion. Die Konzentration auf Körperteile und die Wiederholung von Formeln beeinflussen das vegetative Nervensystem, Herzschlag und Atem beruhigen sich.

Gruppentherapie

Gruppentherapiedpa Dauer: Tagesseminar oder wöchentlich.

Preis: 80 bis 160 Euro.

Vorgehen: Gespräche und angeleitete Übungen.

Wirkung: Verhaltensmuster ändern sich allmählich.

Anderen geht es ebenso wie mir – das ist eine Erfahrung, die man in einer Gruppentherapie machen kann. Durch Austausch und gruppendynamische Prozesse kann man aber auch andere Blickwinkel bekommen. Körperübungen helfen außerdem, ein besseres Gespür für die eigenen Bedürfnisse zu entwickeln. Themenzentrierte Gruppen werden zum Beispiel von psychologischen Beratungsstellen angeboten.

Psychotherapie

Psychotherapiedapd Dauer: Mindestens 25 Sitzungen.

Preis: Wird von der Krankenkasse übernommen.

Vorgehen: In bis zu fünf probatorischen Sitzungen werden Art und Verlauf der Therapie erklärt.

Wirkung: Langfristig, alle Lebensbereiche umfassend.

Dass jemand sich überfordert oder seine Grenzen ignoriert, hat Gründe. Die Psychotherapie fragt nach den Ursachen, warum jemand getrieben oder immer unzufrieden mit sich ist. Während die Verhaltenstherapie Gedanken und Bewertungen verständlich machen will, forscht die analytische Therapie eher nach Motivationen und Konflikten in der Biografie.

MBSR und MBCT

MBSR und MBCTdpa Dauer: Blockseminar oder achtwöchiges Programm.

Preis: 180 bis 350 Euro.

Vorgehen: Meditation und Körperübungen.

Wirkung: Nach wenigen Wochen kann Stress besser bewältigt werden.

Wir sind, was wir denken: Die Mindfulness-Based Stress Reduction, also die Stressbewältigung durch Achtsamkeit, und die Mindfulness-Based Cognitive Therapy, eine Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie, helfen, gegen negative Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen anzugehen. Das kann Depressionen und Stresserkrankungen verhindern.