Work-out für zu Hause in der Corona-Krise Bleiben Sie sportlich!

Von Jürgen Frey 

Was tun, wenn Sporthallen und Fitnessstudios geschlossen sind? Die Expertin Iris Leister gibt täglich Trainingstipps für zu Hause. Heute: Armstütz an der Wand.

Auch hier den Körper fest wie ein Brett machen, es bewegt sich ausschließlich der Arm.  Foto: Baumann 4 Bilder
Auch hier den Körper fest wie ein Brett machen, es bewegt sich ausschließlich der Arm. Foto: Baumann

Stuttgart - Noch immer sind Sporthallen aufgrund der Corona-Pandemie geschlossen, zahlreiche Fitnessstudios und Schwimmbäder ebenso. Und auch bei den meisten Sportvereinen ruht der Trainingsbetrieb. Deshalb haben wir mit Unterstützung von Sportwissenschaftler Dieter Bubeck in den vergangenen Wochen bereits über 30 Übungen präsentiert. Seit dem 4. Mai setzen wir diesen Service unter dem Motto „Bleiben Sie sportlich!“ fort, nur mit anderen Schwerpunkten – und mithilfe von Iris Leister.

Lesen Sie hier: Das Interview mit Sportwissenschaftler Dieter Bubeck

Sie ist Ausbilderin und lizenzierte Trainerin, unter anderem für die Bereiche Pilates, Beckenboden, Stressbewältigung, Achtsamkeit, Standfest & Stabil, Sturzprävention, Rehasport, Walking und Nordic Walking. Aufgrund ihrer langjährigen Erfahrung weiß sie genau um die Bedürfnisse von Breiten- und Freizeitsportlern und wird einen Mix daraus anbieten – ganz nach einem ihrer Lieblingsleitsätze von Joseph Pilates: „Veränderung erfolgt durch Bewegung, und Bewegung heilt.“

Armstütz an der Wand

Eine knappe Armlänge entfernt zur Wand aufstellen. Die Handflächen berühren die Wand auf Schulterhöhe, die Ellbogen nicht ganz durchstrecken. Bauchnabel einziehen, Schulterblätter nach unten ziehen – und los geht’s. „Liegestützen“ an der Wand durchführen. Dazu den Körper fest wie ein Brett machen, es bewegen sich ausschließlich die Arme! Fünf bis zehn Wiederholungen.

Je langsamer diese Armstütz-Übung ausgeführt wird, um so effektiver wird sie. Wird der Ellbogen bei der Armstreckung nicht ganz durchgedrückt, vermindert sich der Druck auf die Hand- und Schultergelenke. Wer genügend Kraft hat, kann die Übung mit einer Hand an der Wand durchführen oder sogar auch nur mit den Fingerspitzen und die andere Hand dabei hinter den Rücken bringen. Ganz wichtig: Die Bauchspannung halten und die Schulterblätter nach unten Richtung Hüfte ziehen und sich auf keinen Fall mit Schwung von der Wand „wegschubsen“. Und bitte, vor allem für Anfänger gilt: kein falscher Ehrgeiz! Geht Ihnen die Kraft aus, einfach die Anzahl der Wiederholungen reduzieren.

Lesen Sie hier: Tipps von der Yoga-Lehrerin

Bei exakter Ausführung ist dies eine hervorragende Übung für die Kräftigung des gesamten Körpers. Insbesondere die Oberarmmuskulatur (Bizeps) und die Muskulatur des Schultergürtels werden gefordert.

Alle Übungen von Iris Leister finden Sie hier:

Hier geht es zu Übung Nummer 1 von Iris Leister

Hier geht es zu Übung Nummer 2 von Iris Leis ter

Hier geht es zu Übung Nummer 3 von Iris Leister

Hier geht es zu Übung Nummer 4 von Iris Leister

Hier geht es zu Übung Nummer 5 von Iris Leister

Hier geht es zu Übung Nummer 6 von Iris Leister

Hier geht es zu Übung Nummer 7 von Iris Leister

Hier geht es zu Übung Nummer 8 von Iris Leister

Alle Übungen von Dieter Bubeck finden Sie hier:

Hier geht es zu Übung Nummer 1 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 2 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 3 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 4 on Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 5 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 6 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 7 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 8 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 9 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 10 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 11 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 12 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 13 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 14 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 15 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 16 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 17 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 18 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 19 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 20 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 21 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 22 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 23 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 24 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 25 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 26 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 27 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 28 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 29 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 30 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 31 von Dieter Bubeck

Hier geht es zu Übung Nummer 32 von Dieter Bubeck