Fit in den Frühling Rückenschmerz muss nicht sein
Langes Sitzen und zu wenig Bewegung nimmt vor allem der untere Rücken übel. Beschwerden vorzubeugen ist nicht schwer: Annina Baur zeigt in unserer Serie einfache Übungen für einen starken Rücken.
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Foto Achim Zweygarth
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Beim
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In Bauchlage auf die Matte legen und die Zehenspitzen aufstellen. Im Körper eine Grundspannung erzeugen.
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Die Arme unter der Stirn verschränken und den Oberkörper anheben.
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Die Position einige Sekunden halten.
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Dann den Oberkörper wieder senken.
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Die Übung fünf bis acht Mal wiederholen.
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Schwerer wird die Übung, wenn ein Arm nach vorne ausgestreckt und damit der Hebel vergrößert wird.
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Den Oberkörper anheben.
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Die Position für ein paar Sekunden halten.
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Dann den Oberkörper wieder senken.
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Auch die Variante fünf bis acht Mal wiederholen, zwischendurch den Arm wechseln.