Fit in den Frühling Rückenschmerz muss nicht sein
Langes Sitzen und zu wenig Bewegung nimmt vor allem der untere Rücken übel. Beschwerden vorzubeugen ist nicht schwer: Annina Baur zeigt in unserer Serie einfache Übungen für einen starken Rücken.
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![Beim](/media.media.7ae3f115-c42f-43ce-b118-e11d0e2caf31.original1024.jpg)
Foto Achim Zweygarth
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Beim
![In Bauchlage auf die Matte legen und die Zehenspitzen aufstellen. Im Körper eine Grundspannung erzeugen.](/media.media.d0fd9fca-9121-4a2c-b40f-0fb6b7154f02.original1024.jpg)
Foto Achim Zweygarth
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In Bauchlage auf die Matte legen und die Zehenspitzen aufstellen. Im Körper eine Grundspannung erzeugen.
![Die Arme unter der Stirn verschränken und den Oberkörper anheben.](/media.media.99ae6a49-8239-4086-9aba-8f8dfe2dc886.original1024.jpg)
Foto Achim Zweygarth
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Die Arme unter der Stirn verschränken und den Oberkörper anheben.
![Die Position einige Sekunden halten.](/media.media.77d379e7-e7ad-4401-a967-db6139b4ea95.original1024.jpg)
Foto Achim Zweygarth
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Die Position einige Sekunden halten.
![Dann den Oberkörper wieder senken.](/media.media.e2f3249b-8c71-47ec-8afa-27da206e2e50.original1024.jpg)
Foto Achim Zweygarth
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Dann den Oberkörper wieder senken.
![Die Übung fünf bis acht Mal wiederholen.](/media.media.82c4f1f4-ed02-462b-8a64-c2caa3bd77e4.original1024.jpg)
Foto Achim Zweygarth
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Die Übung fünf bis acht Mal wiederholen.
![Schwerer wird die Übung, wenn ein Arm nach vorne ausgestreckt und damit der Hebel vergrößert wird.](/media.media.4bd305a7-7c9b-4be4-9df3-a24874e86bdd.original1024.jpg)
Foto Achim Zweygarth
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Schwerer wird die Übung, wenn ein Arm nach vorne ausgestreckt und damit der Hebel vergrößert wird.
![Den Oberkörper anheben.](/media.media.10c6de0e-3781-4c11-b858-767a8296cb22.original1024.jpg)
Foto Achim Zweygarth
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Den Oberkörper anheben.
![Die Position für ein paar Sekunden halten.](/media.media.97ece6f1-22af-4bc6-b6f2-02a5eb44d304.original1024.jpg)
Foto Achim Zweygarth
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Die Position für ein paar Sekunden halten.
![Dann den Oberkörper wieder senken.](/media.media.ff5678d9-7469-48e3-9258-d5c595aefa94.original1024.jpg)
Foto Achim Zweygarth
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Dann den Oberkörper wieder senken.
![Auch die Variante fünf bis acht Mal wiederholen, zwischendurch den Arm wechseln.](/media.media.c2a72cba-fb54-4a80-a8dd-b372b4e9334d.original1024.jpg)
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Auch die Variante fünf bis acht Mal wiederholen, zwischendurch den Arm wechseln.