Work-out für zuhause in der Corona-Krise Bleiben Sie sportlich!
Was tun, wenn Sporthallen und Fitnessstudios geschlossen sind? Sportexperte Dieter Bubeck gibt täglich Trainingstipps für zu Hause. Heute: Variante 3 des Tabata-Trainings.
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Ein Bestandteil des Tabata-Programms (Variante 3): Der Alligator-Liegestütz. Hier wird beim Tiefgehen ein Knie zum Ellbogen gezogen, dann wieder gestreckt, ehe die Seite gewechselt wird
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Im Stand wird der Rumpf deutlich aufgerichtet, und die Schultern werden nach hinten gezogen. Dann geht man mit einem Bein in der Ausfallschritt. Je tiefer der Ausfallschritt, desto schwieriger die Übung.
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Mit Erreichen des tiefsten Punktes erfolgt ein explosiver Sprung, bei dem die Hüfte nach vorne oben gestreckt wird und das Knie des hinteren Beines nach vorne oben gebracht wird. Im höchsten Punkt wird dann das bisher vordere Bein nach hinten genommen und man landet wieder im Ausfallschritt (diesmal auf der anderen Seite).