Vor allem für Männer ist ein ausgeprägter Brustmuskel ein Schönheitsideal, ist er doch entscheidend für die Ausbildung des begehrten V-förmigen Oberkörpers. Wir zeigen Ihnen, wie er am besten trainiert werden kann.
Stuttgart - Ohne ihn wären wir in unserer Bewegungsfreiheit ganz schön eingeschränkt. Der große Brustmuskel zieht den Arm zum Körper, dreht ihn nach innen und zieht ihn nach vorne. Nicht zuletzt ist er Teil der Atemhilfsmuskulatur. Vor allem für Männer ist ein ausgeprägter Brustmuskel aber vor allem ein Schönheitsideal, ist er doch entscheidend für die Ausbildung des begehrten V-förmigen Oberkörpers. Weil ein straffer Oberkörper aber auch Frauen wichtig ist, sollten auch sie das Training der Brustmuskulatur nicht vernachlässigen. Zuhause eignen sich dafür Liegestütze am besten – und diese formen außer der Brustmuskulatur ganz nebenbei auch Arm-, Schulter-, Bauch-, Rücken-, Gesäß- und Beinmuskeln.
Die Ausgangsposition für Liegestütze ist die hohe Bankstellung: Dafür auf allen Vieren auf die Matte kommen, die Hände sind etwas weiter geöffnet als die Schultern breit sind. Jetzt die Beine ausstrecken und die Zehenspitzen hinten aufstellen. Die Arme beugen und wieder strecken. Beim Senken ein- und beim Hochkommen ausatmen. Während der ganzen Übung die Körperspannung halten und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule lassen. Einfacher wird die Übung, wenn die Knie statt der Füße auf dem Boden aufgesetzt werden. Schwerer werden Liegestütze, wenn sie auf nur einem Bein oder auf einer Hand ausgeführt werden. Mindestens acht Liegestütze am Stück ausführen und nach einer kurzen Pause noch einen zweiten und dritten Durchgang machen.
Im Video zeigen wir Ihnen, wie die Übungen aussehen sollten: