Work-Out für zuhause in der Corona-Krise Bleiben Sie sportlich!
Was tun, wenn Sporthallen und Fitnessstudios geschlossen sind? Fitnessexpertin Iris Leister gibt täglich Trainingstipps für zu Hause. Heute: das kräftigende Aufstehen.
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Das kräftigende Aufstehen wird erschwert, wenn die Arme nach vorne gestreckt werden.
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Einfachere Variante des kräftigenden Aufstehens: Die Hände befinden sich auf den Oberschenkeln.
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Die aufgestützten Hände helfen beim Aufstehen mit.
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Am Ende aufrecht hinstellen, Blick nach vorne, Bauchspannung halten.
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Schwierigere Variante: Die Arme werden nach vorne gestreckt.
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Aufstehen mit nach vorne gestreckten Armen.
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Aufrecht hinstellen – und dann wieder langsam zurück in die Sitzposition.
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Für Fortgeschrittene: Mit einem Bein aufstehen.
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Bauch-, Oberschenkel-, Rücken- und Gesäßmuskulatur werden gekräftigt.
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Gleichgewichtssinn und Koordination werden gefördert, deshalb dient die Übung auch der Sturzprophylaxe.